Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) констатируют: 23% взрослых и 80% подростков двигаются недостаточно. И это результат того, что в детстве они испытывали дефицит движения.

«Мы должны помочь детям играть» — лозунг ВОЗ. «Вместо длительного сидения — игра и движение, а так же здоровый сон».

Это не значит, что дети должны только двигаться, двигаться и двигаться (а после этого сразу спать). Сидеть тоже иногда полезно. Но это сидение должно быть наполнено общением с близкими взрослыми, сверстниками. Совместное чтение, рассказ историй, пение, решение головоломок и т.д. так же необходимы детям, как и бег, прыжки.

ВОЗ разработала рекомендации для каждой возрастной группы.

Дети до 1 года

• должны несколько раз в день в течении 30 минут минимум двигаться, играть на полу с другими детьми и взрослыми
• те, кто еще не умеют ходить, должны лежать на животе не менее 30 минут
• в коляске или в стуле ребенок может находиться не больше 1 часа. Если движения ребенка по каким-либо причинам ограничены, то заботящиеся о нем взрослые должны с ним играть, разговаривать, стимулировать к общению
• никакого телевизора, планшета, компьютера!
• младенцы до 4-х месяцев должны спать от 14ти до 17ти часов в день, а с 4-х до 12-ти месяцев до 16ти часов, включая дремоту.

Дети 1-2 гола

• должны в течение дня минимум 180 минут двигаться, ходить, лазать, а так же играть
• вынужденное отсутствие движений — не больше одного часа в день
• если ребенок все же сидит без движения, то заботящиеся о нем взрослые должны с ним играть, разговаривать, стимулировать к общению, читать или рассматривать вместе книжку
• нахождение у экрана телевизора, планшета, компьютера — не больше 1 часа в день, лучше обойтись и без этого часа
• сон — от 11ти до 14ти часов в день, включая дремоту.

Дети от 3-х до 4-х лет

• должны в течение дня минимум 180 минут двигаться, ходить, лазать, прыгать, играть и т.п. Не менее 1 часа отводится для крупных телесных движений, силовых активностей, которые должны быть равномерно распределены в течение дня
• вынужденное отсутствие движений — не больше одного часа в день
• если ребенок все же сидит без движения, то заботящиеся о нем взрослые должны читать или рассматривать вместе книжку, разговаривать
• нахождение у экрана телевизора, планшета, компьютера — не больше 1 часа в день, лучше и того меньше
• сон — от 10ти до 13ти часов в день, включая дремоту.

Чем больше движения, тем лучше!

Источник на немецком языке. Перевод и сокращение И.Котляр

Полный текст на английском языке на сайте ВОЗ.